Apa yang harus makan sebelum dan setelah latihan

Apa yang Anda makan sebelum dan sesudah pelatihan adalah bagian penting dari mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda dan mencapai tujuan Anda. Memang benar apa yang mereka katakan, abs benar-benar dibuat di dapur. Anda dapat melatih jantung Anda keluar tapi jika Anda tidak memicu tubuh Anda dengan benar, tujuan Anda akan tetap menjauh.

Pilih makanan berdasarkan jenis pelatihan yang Anda lakukan (mencari pilihan yang kaya protein untuk mendukung kerja kekuatan atau menggabungkan protein Anda dengan pilihan GI rendah karbohidrat untuk memberikan kekuasaan melalui latihan yang intens), dan berhati-hati untuk mengkonsumsinya pada saat yang tepat untuk memastikan tubuh Anda melakukan yang terbaik. Karbohidrat metabolisme cepat (sekitar 30 menit), sedangkan protein dapat memakan waktu hingga dua jam.

5 sederhana makanan ringan kaya protein

1. kacang CAMPURAN: Untuk hit protein cepat dan nyaman, Anda tidak dapat melewati beberapa baik kacang. Mereka juga dikemas dengan asam lemak esensial, serat, protein, seng, magnesium, vitamin E dan B6 dan folat.

2. TELUR: Telur mengandung konsentrasi tertinggi protein dari hampir semua makanan lainnya. Mereka juga mengandung delapan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pemulihan otot yang efektif.

3. BAR PROTEIN: Ini terdengar jelas, tetapi, pada kenyataannya, tidak semua protein bar diciptakan sama. Beberapa pilihan Anda akan menemukan di rak-rak yang dikemas dengan banyak gula yang Anda akan menemukan di sebatang coklat. Pilih protein bar yang menggunakan sebanyak bahan alami mungkin dan pastikan untuk memeriksa kadar gula.

4. lezat, alpukat protein Alpukat mudah diserap oleh tubuh karena kandungan serat yang tinggi buah ini. Mereka juga penuh lemak jenuh, asam folat dan vitamin C, E dan K.

5. AYAM: Ayam mengandung lebih banyak protein dan lemak kurang dari daging merah. Mencari pilihan organik untuk memaksimalkan vitamin dan mineral konten, dan memilih paling ramping, segar pemotongan tersedia.

>> 20 makanan tinggi protein
5 makanan ringan yang kaya karbohidrat sederhana

1. Pisang: Tinggi potasium, sangat nyaman, murah dan penuh dengan karbohidrat penghasil energi, pisang adalah kebugaran fanatik cardio yang masuk ke makanan ringan.

2. wholegrain OATS: oat Wholegrain lezat dan mudah dicerna sebelum atau setelah latihan. Serat larut dalam oatmeal juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Kombinasikan dengan buah untuk memukul antioksidan menambahkan atau yoghurt untuk menambahkan protein.

3. KENTANG MANIS: Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang besar, dan mereka juga dikemas dengan vitamin dan mineral. Panggang, uap mereka; menggunakannya dalam salad atau mencoba menambahkannya ke smoothie Anda.

4. GREEN LEAFY SAYURAN: Pikirkan brokoli, kacang hijau, kale, daun selada, dll Makan karbohidrat berserat membantu Anda mengatur nafsu makan Anda, memperlambat pelepasan nutrisi lain dan meningkatkan penyerapan protein. Mereka juga membersihkan sistem Anda dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, karena tubuh Anda harus bekerja keras untuk mencernanya.

5. QUINOA:-dibicarakan makanan super ini banyak adalah GI karbohidrat kompleks rendah tetapi memiliki keunggulan atas nasi atau kentang karena kandungan protein yang tinggi. Tidak hanya mengkonsumsi mendukung tingkat energi Anda, juga menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki dan memulihkan. Saya suka memasak dengan saham favorit saya dan memiliki beberapa sendok sebelum sesi kardio.

>> Memisahkan karbohidrat yang baik dari karbohidrat buruk

Ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/what+to+eat+before+and+after+a+workout,29669

Read More

Mengapa Anda perlu melihat setelah betis Anda

Otot betis seperti ibu - terlalu banyak bekerja dan kurang dihargai. Belajar untuk memperlakukan mereka benar dengan betis ini trivia dan uji peregangan.


Hal-hal menarik

• Anak-anak sapi yang bertanggung jawab untuk keseimbangan dan stabilitas, serta untuk membantu otot yang lebih besar dalam gerakan kompleks.

• Mereka terdiri dari dua otot: besar, berdaging satu gastrocnemius tersebut; yang lebih kecil di bawah ini adalah soleus tersebut. Ini adalah pertanyaan kuis umum, jadi menguncinya ke bank memori Anda.

• pecandu Pria gym berusaha untuk mendapatkan anak sapi besar, tetapi beberapa dapat melakukan betis-menimbulkan 'til sapi pulang (pun intended) namun gagal untuk melihat pertumbuhan otot. Tahu orang-orang yang memakai celana olahraga panjang ke gym sepanjang tahun? Kemungkinan mereka memiliki "kompleks betis kecil".

>> Mengapa Anda perlu mengatur tujuan kebugaran
Hal-hal yang serius

• Kebanyakan orang memiliki betis ketat dengan berbagai penurunan gerak dan fungsi. Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, memakai sepatu hak, berjalan banyak bukit, berjalan atau berolahraga secara teratur dan tidak didedikasikan untuk peregangan, mereka cenderung bekerja lembur.

• Sesak bisa menjadi masalah karena betis 'fungsi berkurang dan otot-otot lain mengambil kendur untuk mengkompensasi, menciptakan efek domino dari disfungsi. Betis ketat dapat menyebabkan cedera sekunder ini dari waktu ke waktu: nyeri tumit; Achilles tendon nyeri; shin splints; lutut, pinggul atau nyeri punggung.

>> Mengapa Anda benar-benar sakit setelah mencoba latihan baru


Tes sesak

• Duduk di lantai dengan kaki lurus dan jari-jari kaki menunjuk ke atas, di 90 derajat untuk kaki Anda. Jika Anda tidak dapat membawa jari-jari kaki Anda 10-15 derajat ke arah kaki Anda, betis Anda terlalu ketat.

>> Kapan waktu terbaik untuk meregangkan?


Bagaimana untuk meregangkan betis Anda

Jika Anda berolahraga sering, memakai sepatu hak tinggi atau gagal The Sesak Test, Anda perlu meregangkan: Berbaring telentang dan mengangkat satu kaki ke atas lurus seperti mungkin. Menjaga lutut terkunci, gunakan tangan Anda untuk menarik kaki Anda ke arah Anda (jika Anda memiliki paha belakang ketat, menghubungkan handuk di kaki Anda untuk membantu Anda mencapai). Untuk mengubah sudut peregangan, mengubah jempol kaki Anda ke dalam dan tahan, kemudian putar kaki kecil Anda keluar dan tahan.

Ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/why+you+need+to+look+after+your+calves,29759

Read More

Trichomonas Infeksi

Apa Trichomoniasis?
Trikomoniasis adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh parasit Trichomonas vaginalis. Umum infeksi ini menular seksual (IMS) juga dikenal sebagai "trich."
Trikomoniasis dapat disembuhkan. Namun, Anda dapat menjadi terinfeksi kembali jika Anda melakukan hubungan seks dengan orang yang terinfeksi. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka terinfeksi parasit, sehingga mereka tidak diperlakukan untuk itu.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, trikomoniasis mempengaruhi hampir 3,7 juta orang di Amerika Serikat (CDC). Hanya sekitar 30 persen dari orang-orang yang gejala. Bahkan tanpa gejala, Anda dapat menyebarkan infeksi.
Trich adalah IMS yang dapat ditularkan antara penis dan vagina, atau antara vagina dan vaginanya. Parasit umumnya tidak menginfeksi mulut atau anus.
Bagian 2 dari 6: GejalaApa Apakah Gejala Infeksi Trichomonas?
Kebanyakan orang dengan trikomoniasis tidak memiliki gejala apapun. Namun, beberapa orang. Gejala infeksi Trichomonas dapat mencakup:

    gatal di dalam penis
    terbakar setelah buang air kecil atau ejakulasi
    penis discharge
    gatal atau kemerahan pada daerah vagina
    tidak nyaman buang air kecil (betina)
    keputihan
    bau vagina
Gejala biasanya muncul lima sampai 28 hari setelah terinfeksi. Namun, mereka dapat mengembangkan setiap saat (CDC). Hal ini tidak biasa untuk gejala menjadi sporadis.
Bagian 3 dari 6: DiagnosisMendiagnosis Trichomoniasis
Mendiagnosis trikomoniasis lebih mudah pada wanita dibandingkan pada pria.Mendiagnosis Wanita
Infeksi ini dapat didiagnosis selama pemeriksaan panggul. Hal itu dapat menyebabkan bercak merah pada dinding vagina atau leher rahim. Crystal x asli membantu meredakan infeksi dalam rahim.
Sebuah swab juga dapat digunakan untuk mengumpulkan sampel cairan vagina. Hal ini dapat diperiksa di bawah mikroskop untuk mencari parasit.Mendiagnosis Pria
Hal ini sangat sulit untuk mendiagnosa IMS ini pada pria. Oleh karena itu, pria biasanya dugaan diperlakukan jika pasangan seksual mereka didiagnosis dengan infeksi ini.
Pria juga dapat diobati untuk infeksi ini jika mereka memiliki gatal persisten atau terbakar di uretra dan pengobatan IMS lainnya sudah tidak efektif.
Bagian 4 dari 6: PengobatanBagaimana Infeksi Trichomonas Diobati?
Anda akan perlu untuk mengambil obat resep, biasanya metronidazol, untuk menyingkirkan infeksi. Pil ini diambil secara lisan. Trikomoniasis dapat juga diobati dengan tinidazole.
Anda tidak harus minum alkohol saat mengambil obat ini, atau hingga 72 jam sesudahnya (Zieve). Alkohol dicampur dengan obat-obat ini dapat menyebabkan mual dan muntah.
Hubungan seksual juga harus dihindari sampai Anda selesai dengan pengobatan. Pengobatan tidak melindungi Anda dari infeksi di masa depan. Hal ini dimungkinkan untuk menjadi terinfeksi lagi. Hal ini penting bagi kedua pasangan seksual diobati sebelum bersetubuh.
Bagian 5 dari 6: KomplikasiKomplikasi Jangka Panjang
Jika Anda sedang hamil dan memiliki trikomoniasis, bayi Anda mungkin akan lahir prematur. Bayi yang lahir dari ibu yang terinfeksi cenderung memiliki berat badan lahir rendah (CDC). Hal ini aman bagi Anda untuk mengobati infeksi ini saat Anda sedang hamil. Jika Anda mempunyai keprihatinan apapun, berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan Anda.
Tanpa pengobatan, trikomoniasis dapat menyebabkan perubahan dalam jaringan serviks Anda. Perubahan ini mungkin muncul pada Pap smear. Jika dokter Anda menemukan sel-sel abnormal, Anda akan diperlakukan dan kemudian memiliki Pap smear berulang.
Bagian 6 dari 6: PencegahanPencegahan: Bagaimana untuk Turunkan Risiko Infeksi
Kondom lateks dapat mengurangi resiko penyebaran infeksi ini. Namun, kondom tidak mudah. Parasit masih bisa ditularkan dari daerah sekitarnya.
Hal ini penting untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang sejarah seksual Anda dan mendapatkan diuji sebelum memulai hubungan seksual.


ref:
http://www.healthline.com/health/trichomonas-infection#Complications5

Read More

Top 10 Superfoods untuk Detoksifikasi

Jahe juga bermanfaat untuk hati Anda, terutama jika Anda menderita fatty liver yang disebabkan oleh terlalu banyak minum alkohol. Crystal x asli jogja

Salah satu cara terbaik untuk menikmati manfaat detoksifikasi jahe adalah dengan menyeruput teh jahe. Anda dapat mempersiapkan teh dengan seduhan sekitar dua sendok teh jahe parut segar dalam secangkir air panas selama lima sampai 10 menit. Anda juga dapat menambahkan parut jahe untuk salad dressing, atau ekstrak jus jahe segar bersama dengan sayuran hijau lainnya.


9. Biji rami

Biji rami mengandung serat larut dan tidak larut, yang membantu detoksifikasi tubuh. Serat menambahkan bulk ke isi usus, pada gilirannya mempromosikan keteraturan usus. Ini membantu tubuh menghilangkan racun berbahaya, kolesterol dan produk-produk limbah lainnya diproses oleh hati.

Plus, biji rami yang sarat dengan asam lemak esensial, terutama omega-3 yang penting bagi banyak fungsi pembersihan dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Anda dapat mencampur satu sendok makan ground flaxseed dalam segelas air hangat dan minum pada waktu perut kosong. Anda juga dapat taburi ground flaxseed pada sereal, salad, yogurt dan hidangan lainnya. Seluruh biji rami kecil juga menyatu dengan baik ke dalam smoothies.
10. Apel

Apel mengandung serat larut dan tidak larut. Serat larut, pektin, dalam apel membantu mencegah penumpukan plak di pembuluh darah. Serat larut, selulosa, menambahkan massal untuk limbah produk dan membantu sistem pencernaan bergerak sampah cepat melalui saluran usus.

Untuk detoksifikasi, Anda dapat mencoba cepat apel dua hari. Selama dua hari, hanya makan apel bersama dengan minuman seperti air dan teh herbal saja. Anda tidak bisa makan apa pun selama periode ini.

Anda mungkin mengalami kelelahan, nyeri otot, sakit kepala, perut kembung, gas, sembelit dan gerakan longgar usus selama dua hari, tetapi akan segera pergi. Setelah dua hari, Anda dapat melanjutkan diet normal Anda.

Sebelum memulai ini program pembersihan apel atau program detoks lainnya, lakukan berkonsultasi dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki gula darah tinggi.

Selain superfoods detox ini, Anda harus mengikuti gaya hidup sehat. Lakukan latihan fisik secara teratur, menghindari stres, tidur dengan benar, menjaga tubuh terhidrasi dan menikmati udara segar untuk keseluruhan kesejahteraan Anda. Plus, selama detoxification, Anda harus menghindari makanan tertentu seperti:

    Makanan olahan
    Semua jenis minuman berkarbonasi dan soda
    Minuman beralkohol
    Gula serta segala jenis pemanis buatan
    Produk susu
    Padi-padian
    Kedelai dan produk berbasis kedelai
    Protein hewani seperti daging sapi, babi, domba dan ayam
    Saus dan salad dressing readymade



http://www.top10homeremedies.com/superfoods/top-10-superfoods-detoxification.html

http://www.top10homeremedies.com/superfoods/top-10-superfoods-detoxification.html

Read More

Top 10 Superfoods untuk Detoksifikasi

Selain membersihkan hati karena kandungan vitamin C yang tinggi, kubis juga menyediakan serat untuk membantu dalam mengatur buang air besar yang pada gilirannya membantu tubuh menyingkirkan racun berbahaya.

Cobalah memiliki kubis mentah dalam jus, smoothie yang atau bentuk salad. Anda juga bisa makan ringan memasak hidangan kubis atau sup.
6. Bawang putih

Bawang putih telah digunakan sebagai detoksifikasi makanan yang kuat sejak zaman kuno. Senyawa sulfur yang mengandung bawang putih membantu melawan bakteri berbahaya dan ragi dalam usus. Hal ini juga membantu detoksifikasi dengan meningkatkan produksi glutathione yang membantu racun filter dari sistem pencernaan.

Plus, bawang putih mengandung jumlah tinggi vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mendukung fungsi hati.

Untuk menikmati manfaat detoksifikasi bawang putih, itu harus dihancurkan atau cincang untuk melepaskan senyawa sulfur menguntungkan. Anda dapat mengkonsumsi 2-4 siung bawang putih segar setiap hari untuk detoksifikasi tubuh Anda. Jika Anda tidak dapat menanggung rasa bawang putih maka Anda dapat memilih untuk kapsul bawang putih. Untuk dosis yang tepat, konsultasikan dengan dokter Anda.


7. Kembang kol

Kembang kol tinggi di phytochemical yang disebut glucosinolates dan karenanya membantu dalam proses detoksifikasi. Glucosinolates dipecah dalam usus untuk senyawa yang disebut isothiocyanate dan indole-3-carbinol. Senyawa ini mengatur enzim detoksifikasi tubuh.

Plus, kembang kol mengandung vitamin C yang mendukung fungsi hati dan vitamin K yang membantu melindungi hati dari kerusakan dan melawan radikal bebas.

Kembang kol dapat dinikmati tumis, kukus atau rebus. Anda juga dapat menambahkan kuntum kembang kol mentah untuk salad.
8. Jahe

Jahe juga dianggap salah satu yang terbaik detoksifikasi herbal. Senyawa yang disebut gingerol dan shogaols di jahe mempromosikan detoksifikasi dengan mempercepat pergerakan makanan melalui usus. Hal ini pada gilirannya membantu menghilangkan limbah dan racun dari usus, hati dan organ lainnya.

http://www.top10homeremedies.com/superfoods/top-10-superfoods-detoxification.html

Read More

Top 10 Superfoods untuk Detoksifikasi

Sayuran merah ini juga merupakan sumber yang berharga dari besi, magnesium, seng dan kalsium, yang semuanya diperlukan untuk detoksifikasi yang optimal dan eliminasi. Plus, tingginya jumlah serat dalam bit meningkatkan pencernaan dan membantu tubuh menghilangkan limbah.

Dianjurkan untuk makan bit mentah dalam bentuk salad atau minuman segar diekstrak jus bit untuk hasil detoksifikasi terbaik. Lakukan ini setiap hari selama beberapa hari atau minggu.

Catatan: Hindari mengambil bit jika Anda rentan terhadap batu ginjal karena tinggi oksalat.
3. Teh Hijau

Teh hijau adalah tambahan yang bagus untuk setiap program detoks karena nilai antioksidan yang tinggi. Dari semua senyawa antioksidan kuat dalam teh hijau, yang paling kuat adalah katekin yang disebut epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Katekin membantu tubuh menyingkirkan radikal bebas. Plus, mereka meningkatkan fungsi hati, yang sangat penting untuk detoksifikasi.

Minum teh hijau membuat organ tubuh yang sehat, membuat tubuh terhidrasi dan membantu menyiram racun dari tubuh.

Minum dua sampai tiga cangkir teh hijau sebagai minuman panas atau es teh setiap hari selama seminggu. Selama ini, hindari minum kopi, soda atau minuman beralkohol.
4. Alpukat

Dikemas penuh antioksidan, alpukat membantu menghilangkan racun berbahaya dari tubuh Anda. Sebuah nutrisi yang disebut glutathione hadir dalam alpukat dapat memblokir setidaknya 30 karsinogen yang berbeda, sambil membantu hati mendetoksifikasi bahan kimia sintetik.

Plus, para peneliti di University of Michigan menemukan bahwa orang yang memiliki tingkat tinggi glutathione yang sehat dan lebih kecil kemungkinannya untuk menderita arthritis.

Alpukat juga sangat kaya akan vitamin K, yang membantu melindungi hati dari kerusakan akibat radikal bebas. Plus, kandungan serat membantu dalam detoksifikasi.

Pilih alpukat organik dan memakannya polos untuk menikmati manfaat detoksifikasi. Anda bahkan dapat mencoba alpukat smoothie yang kental. Makan porsi satu-setengah cangkir alpukat secara teratur setidaknya untuk beberapa hari atau minggu untuk membantu tubuh Anda membuang racun.
5. Kubis

Lain detox super terjangkau adalah kubis. Glucosinolates, yang mengandung sulfur senyawa yang ditemukan dalam kubis membuat makanan detoksifikasi yang kuat. Bantuan glucosinolates dalam mogok bahan kimia berbahaya dalam tubuh, dari pestisida untuk obat resep.

http://www.top10homeremedies.com/superfoods/top-10-superfoods-detoxification.html

Read More

Top 10 Superfoods untuk Detoksifikasi

Bahkan jika kita makan sehat dan minum air murni, kita tidak bisa lepas paparan racun. Polusi udara, polusi air dan polusi tanah masih dapat menyebabkan tingkat tinggi racun dalam tubuh kita.

Tingkat tinggi racun dalam tubuh dapat menyebabkan kelelahan kronis, kelemahan ekstrim, peradangan, masalah kesehatan-sinus terkait seperti kemacetan, gangguan pencernaan seperti gas dan kembung, serta masalah kulit seperti jerawat, ruam, eksim, psoriasis dan kulit kering yang berlebihan .

Tubuh secara alami menghilangkan racun untuk menghindari masalah kesehatan dan proses detoksifikasi membantu hati dan kandung empedu dalam melaksanakan fungsi ini.

Detoksifikasi adalah tentang istirahat, membersihkan dan bergizi tubuh dari dalam ke luar. Melindungi tubuh dari penyakit dan meningkatkan kesehatan yang optimal.

Detoksifikasi bukanlah proses yang kompleks. Hal ini dapat dilakukan dengan menambahkan super detoks untuk diet Anda. Ada banyak makanan super detoks yang akan membantu hati menghilangkan racun berbahaya dan menjaga tubuh bersih dan sehat.

Berikut adalah 10 makanan super untuk detoksifikasi.
1. Lemon

Dikemas penuh dengan vitamin dan antioksidan, lemon dianggap sebagai bahan detoksifikasi yang kuat. Jumlah tinggi vitamin C dalam lemon yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membuat senyawa yang disebut glutathione. Glutathione membantu hati dalam proses detoksifikasi.

Plus, meskipun asam di alam, lemon memiliki sebagai efek alkali pada tubuh, yang pada gilirannya membantu mengembalikan tingkat pH tubuh.

Juga, lemon bertindak sebagai energizer alami yang membantu Anda melawan beberapa gejala toksik build-up dalam tubuh. Hal ini juga membantu sistem pencernaan dalam tugasnya menghilangkan limbah.

Cukup memeras jus dari setengah lemon ke dalam segelas air hangat dan minum setiap hari di pagi hari pada waktu perut kosong.
2. Bit

Bit adalah benar-benar salah satu makanan yang paling kuat untuk membantu detoksifikasi tubuh. Ini berisi betaine dan pektin, yang membantu melindungi hati dan sistem pencernaan. Bahan kimia ini dapat membersihkan tubuh, sehingga mengurangi jumlah racun yang mungkin membawa sekitar. Hal ini juga membantu menstabilkan keseimbangan darah asam-basa (pH), yang pada gilirannya mendukung detoksifikasi sehat.

http://www.top10homeremedies.com/superfoods/top-10-superfoods-detoxification.html

Read More